Порт де бра (port de bras) — это техника движений рук, которая часто используется в классическом балете. Однако, в последнее время, эту технику использовать в фитнесе. Статья расскажет о том, что такое порт де бра, какие упражнения можно делать и какие преимущества оно имеет.
 
Статья: 
Port de bras — это классическая техника движения рук, которая по своей сути является балетной. Название этой техники переводится на английский как «перенос рук», и это означает, что техника использует гармоничное и красивое движение рук для передачи гравитации тела. 

В последнее время порт де бра также используется в фитнесе. Вместо тяжелых и сложных гирь, порт де бра используется для тренировки мышц рук и повышения гибкости. Это упражнение имеет несколько преимуществ, включая уменьшение стресса на плечи и шею, а также укрепление мышц рук и корпуса.

Одно из преимуществ порта де бра заключается в том, что он не требует каких-либо специальных инструментов и оборудования. Вместо этого можно использовать свой собственный вес тела и открытое пространство. 

Далее представлены варианты упражнений порт де бра для фитнеса:

1.Вращение рук – Встаньте прямо, разведите руки в стороны на уровне плеч. Вращайте руки так, чтобы одна рука была вверху, а другая внизу. Вращение следует повторять, пока не почувствуете усталость в мышцах.

2.Наклоны с полушпагатом – Станьте прямо, поднимите левую руку вверх и подтяните ее к голове. Одновременно, двигайте правую руку в сторону таза. Опуститесь в полушпагат и повторяйте этот цикл, пока не запустите мышцы.

3.Порт де бра с плетением – Встаньте прямо, сидите на полу с ногами полностью раскинутыми вперед и поднимите руки вверх. Растопырьте пальцы рук и перемещайте их в стороны. Затем подведите их так, чтобы пальцы левой руки проплелись вокруг правой руки. Затем уведите руки в противоположном направлении.

Port de bras может быть включен в любую программу тренировок, такую как йога, пилатес или TRX. Он может помочь вам улучшить свою физическую форму и создать более гармоничные и красивые движения, а также дать возможность укрепить и развить мышцы рук и корпуса.